Hey guys,
Today I would like to share 7 of my personal health tips with you! I am really glad I have been healthy this whole winter even though many people around me have been sick with a cold or flu, and I like to think that part of it is due to a few little healthy habits I practice.
Now, I am not saying that these habits are ALL proven to be effective or that you have to adopt all of them. I am providing this information as inspiration for you, so try out what you want and feel free to adopt any habits that work for you! 😉
1. Apple Cider Vinegar
Most mornings, the first thing I do after getting up is drinking a glass of tap water with about a tablespoon of unfiltered apple cider vinegar in it.
ACV is said to have a number of health benefits, one being that it alkalizes your body, and I like to think it has had a positive impact on my health. You can also use it as a facial toner as it has a very positive effect on your skin.
2. Chlorella & Spirulina
Since last summer, I have been incorporating these two healthy algae powders into my diet. Both of them have awesome nutritional properties and especially chlorella is said to have a beneficial effect on the digestive tract.
I put a teaspoon of chlorella & spirulina into my green smoothie, which I have for breakfast on about 3 days per week. You can find the recipe for a classic green smoothie here.
3. Oil Pulling
This practice is said to have amazing benefits for oral and overall health. I dedicated a whole post to this topic, which you can find here. On a few mornings per week, I do oil pulling on an empty stomach and I feel great afterwards!
4. Lemon
Oftentimes in winter, especially when I feel stressed or weary, I drink tea or hot water with freshly squeezed lemon juice in it. The amount of lemon juice varies anywhere from 1 tbsp to 0.5 lemon, depending on how much I think I need that day.
5. Magnesium
This mineral is an integral component for optimal functioning of the body, not only when you work out a lot. During stressful times, the body needs magnesium to relax muscles, reduce inflammation, regulate body temperature and support proper functioning of the brain.
I already get a lot of magnesium from oats, spinach and cocoa, but on days when I do a tough workout, feel particularly stressed or at risk of getting sick, I take a magnesium supplement (~400 mg).
6. Exercise
Getting outside to exercise even in winter is a great way to boost your immune system. After a run outside you feel amazing and it will keep you fit & healthy in the long run (no pun intended :P) – granted you are dressed for the weather 😉 But even if you work out inside, it has a great effect on your health.
This past winter, I have been working out 3 – 6 times a week and felt fitter than ever. I am doing some running, yoga and CrossFit, always depending on how I feel. I never force myself to work out, but only go to the gym when I feel like it. When it is snowing or icy, I don’t run outside since the risk of getting injured is too high.
Rest is an integral part of an exercise routine and not to be underestimated, so always grant your body at least 1 or 2 days of rest when it really needs it! Sometimes I did yoga on the days when I was still tired from CrossFit the day before, and both sports complement each other amazingly.
7. Sauna
Since my family has a little sauna in the backyard, I go with them between 1 and 3 times a month. We always do 3 rounds of 10 – 15 minutes each and it feels best after a CrossFit workout or a run outside that day!
What habits do you practice to keep yourself healthy in winter? Let me know in the comments!
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1. Apfelessig
Das erste, was ich nach dem Aufstehen mache ist, ein Glas Wasser mit etwa 1 EL naturtrübem Apfelessig zu trinken. Apfelessig soll zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit haben, unter anderem eine ausgleichende Wirkung auf den Säure-Basen-Haushalt. Außerdem kann man diese Mischung super als Gesichtswasser benutzen. Riecht zwar nicht so gut, ist aber natürlich und gut für die Haut!
2. Chlorella & Spirulina
Diese beiden pulverisierten Algen weisen eine Vielzahl an Nährstoffen auf und speziell Chlorella hat eine besonders regenerierende Wirkung auf die gesamte Darmflora. Ich gebe jeweils 1 TL von beidem in meinen grünen Smoothie, den ich etwa 3 Mal pro Woche trinke. Das Rezept für meinen klassischen grünen Smoothie findet ihr hier.
3. Ölziehen
Das mache ich ein paar Mal pro Woche auf leeren Magen und fühle mich danach immer besonders gut. Über Ölziehen habe ich bereits einen eigenen Blog Post geschrieben, den ihr hier findet.
4. Zitrone
Wenn ich mich einmal angeschlagen fühle, trinke ich eine Tasse Tee bzw. heißes Wasser mit frischem Zitronensaft. Hierfür nehme ich zwischen 1 EL Zitronensaft und einer halben Zitrone, je nachdem wie ich mich fühle.
5. Magnesium
Dieses Mineral ist ein integraler Bestandteil für das perfekte Funktionieren unseres Körpers, nicht nur wenn man viel trainiert. In stressigen Zeiten braucht der Körper besonders viel Magnesium, um die Muskeln zu entspannen, Entzündungen zu heilen, die Körpertemperatur zu regulieren und die Gehirnfunktionen zu unterstützen.
Ich nehme nicht regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel ein, aber an Tagen, wenn ich ein langes Workout habe, mich gestresst oder anfällig fühle, nehme ich eine Magnesiumtablette (~400 mg).
6. Bewegung
Ein Spaziergang oder eine Runde Joggen an der frischen Luft stärkt auch im Winter das Immunsystem, wenn man sich richtig anzieht. Diesen Winter habe ich 3-6 Mal pro Woche Sport gemacht und fühle mich so fit wie noch nie! Ich gehe laufen, mache Yoga und CrossFit, je nachdem worauf ich Lust habe. Wenn es schneit, oder glatt ist gehe ich jedoch nicht laufen, da die Verletzungsgefahr zu groß ist.
Erholung ist ein wichtiger Teil des Trainingsplans und sollte auf keinen Fall unterschätzt werden. Gebt eurem Körper wenn nötig 1-2 Tage Zeit, um das letzte Workout zu “verdauen” und sich fit für das nächste zu machen. Am Tag nach einem harten CrossFit Workout mache ich beispielsweise manchmal Yoga, da sich beide Sportarten wie ich finde perfekt ergänzen!
7. Sauna
Da meine Großeltern eine kleine Sauna im Garten haben, gehe ich mit ihnen 1-3 Mal pro Monat in die Sauna. 🙂 Wir machen immer 3 Gänge von jeweils 10-15 Minuten und nach einem harten Workout tut es besonders gut!
Was tut ihr, um auch im Winter gesund zu bleiben? Schreibt es mir in den Kommentaren!
